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关于身体活动有益健康的全球建议摘要
[2015/12/17 9:15:29][阅读1175次]

     目前, 缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素。许多国家缺乏身体活动的人群比例在不断增加, 并对全世界人群的一般健康状况和慢性非传染性疾病的患病率有重要影响。
     鉴于身体活动对于公众健康的重要性, 也鉴于世卫组织(WHO)承担在全球范围促进身体活动和预防慢性非传染性疾病的工作任务, 而多数中、低收入国家还没有制订身体活动指南, 因此有必要制订全球性的建议, 阐明身体活动的频度、时间、强度、形式和总量与预防慢性非传染性疾病之间的关联性。
     《关于身体活动有益健康的全球建议》的核心内容是在人群中通过促进身体活动,实现慢性非传染性疾病的一级预防。本文件中提出的建议针对三个年龄组:5–17岁,18–64岁和65岁及以上者。

 

5-17岁年龄组
     对于该年龄组的儿童和青少年,身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。为增进心肺、肌肉和骨骼健康,减少慢性非传染性疾病风险: 
1.5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动; 
2.大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益; 
3.大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时,每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

 18-64岁年龄组
     18-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑自行车)、职业活动(如工作)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险: 
1.18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。 

2.有氧活动应该每次至少持续10分钟。 
3.为获得更多的健康效益,成人应增加有氧身体活动,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。 
4.每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。 

65岁及以上年龄组

     对于65岁及以上的成人,身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑车)、职业活动(如果仍然从事工作的话)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康,减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险: 
1.老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。 
2.有氧活动应该每次至少持续10分钟。 
3.为获得更多的健康效益,该年龄段的成人应增加有氧活动量,达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。 
4.活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。 
5.每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。 
6.由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人,应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

 



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